ゆるい糖質制限ダイエットで健康になれた話

TL;DR

• 糖質制限ダイエットをやって半年間で13kg痩せたよ
• 肩凝りも減って、疲れづらくなった
• 厳しくやり過ぎず、ゆるくやるのがおすすめ
• Withingsで体重を可視化するのよい

背景

• 去年の6月くらいに仕事がめっちゃ忙しくて、そのストレスでめっちゃ太った
  • Max 86kg
• これはやばいと思ってたところに、buildersconで以下の発表を聞いてダイエット開始
  • なぜエンジニアはパフォーマンス計測しないのか - builderscon tokyo 2018
  • この発表を聞いてWithings 体重計も購入
• あわせて以下を読んだ
  • 最高の体調 ~進化医学のアプローチで、過去最高のコンディションを実現する方法~ (ACTIVE HEALTH 001)
  • 不健康エンジニアが3ヶ月だけ食事に気をつけたら心も体も健康になれた話 - paiza開発日誌

糖質制限ダイエットって？

toushitsu.jp

糖質制限ダイエットは、エネルギー源となる3大栄養素のたんぱく質、脂質、糖質を含む炭水化物のうち、糖質の摂取量を減らすなど、糖質を制限する、あるいはコントロールすることを狙った考え方です。炭水化物とは糖質と消化されにくい食物繊維の総称になります。炭水化物の中でも糖質をコントロールすることが糖質制限です。

成果

• 86kg => 73kgで13kg減

気をつけたこと

• ご飯とパンをあまり食べない
• ジュースを控える
  • 0カロリーコーラはOK
• 次のおやつ以外は控える
  • 果物
  • ナッツ
  • 高カカオチョコレート
• 野菜をたくさん食べる
• サラダチキンはお勧め
• 乳製品も多めに

やりすぎ注意

• 糖質制限ダイエットにも反対意見があります
  • 厳しくやりすぎると逆に健康を害するので注意が必要
  • なにごとも用法用量を守って

gendai.ismedia.jp

• 自分も運動したときとかみんなといるときは、気にせずご飯・パン・麺類など食べてる
• 厳しくしても続かないのでゆるくやるのがよい